Cześć ponawiam pytanie z kiedyś jestem po długotrwającej redukcji, przeprowadzam reversa jednak zanim dojdę do zera kalorycznego to jeszcze trochę. Wiem ze mało kto jest w stanie stwierdzić jak wpłynie to na mnie jednak mam już dosc nieustających myśli o jedzeniu co zjem kiedy zjem ile zjem byle się najeść. Czuje ze potrzebuje odskoczni w postaci [...]
[...] wynosi 3358 kcal. Gdzieś czytałem, że przy diecie na rzeźbę muszę zmniejszyć kcal o 300 oraz przyjmować 3g białka na 1kg masy i max 150g węglowodanów. Zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi: 3 051,0 kcal 237,0 g B 150,0 g WW 167,0 g T Ułożyłem jakąś tam dietę, ale jest nie dokończona. Chciałbym zastąśpić tuńczyka w 3 posiłku czymś innym. I [...]
[...] tak: Śniadanie B+T (5:00) W pracy B+W (9:30) Przed treningiem B+W (15:00) Po treningu B+W (18:30) Kolacja B+T (21:00) A teraz chcę wejść na ostatnie trzy tygodnie redukcji na spalacz BLUE MAGIC z joszką więc jak byłoby najlepiej ogólnie mam trzy zmiany a rozpisałem tylko pierwszą zmianę, ale wtedy już będę wszystko wiedział. ROBIĘ TAK? [...]
[...] co forum to inne informacje,od jutra zaczynam chodzić na siłowie i chciałabym aby ktos rzucił okiem na moje "zebrane" informacje ;) Na siłownie ide z zamiarem schudnięcia, redukcji i czy taki trening będzie dobry? 10-15 min bieżnia, rowerek, orbitrek ćwiczenia siłowe 20-30 min bieżnia, rowerek, orbitrek ?? A co do odżywiania: na sniadanie: [...]
Witam jestem już jakiś okres czasu na redukcji (aktualna waga 77kg) zastanawiam się czy dalej redukować czy można już powoli wchodzić na masę. Nie chce się docinać do jakiejś specjalnej suchości z racji na nie dużą ilość mięśni i nie chcę wyglądać na przesadnie "małego". Można zaczynać masę czy jednak lepszym pomysłem będzie jeszcze dalsza [...]
[...] redukcję a od października zdecydowałem się na IF'a , redukcję mam zamiar pociągnąć jeszcze przez tydzień zrobić sobie tygodniową przerwę i wrócić na masę. Przez okres redukcji jak dotąd udało mi się schudnąć 10kg i zejść z ok.4000-5000kcal do 2500kcal , jeżeli chodzi o aeroby to robiłem trochę na początku jednak później naciągnąłem sobie [...]
Siemanko, słuchajcie mam dylemat i chciałbym zaczerpnąć rady kogoś bardziej doświadczonego. Lecę sobie masowo do końca lutego, ale wcześniej nie robiłem redukcji, a przed ostatni okres trochę się rozpuściłem (nie trzymanie michy, częste fastfoody, słodycze, brak cardio) i jak można sobie wyobrazić trochę mnie podlało, na tyle trochę, że nie widać [...]
Witam, Obecnie jestem na redukcji od poczatku marca czyli lekko ponad miesiac. Waga startowa pokazala 112kg, obecnie okolo 108,5kg. Moim celem jest redukcja trwajaca do przelomu sierpnia/wrzesnia z tym, ze w maju 1 tydzien przerwy na urlop. Moim celem jest zgubienie obwodow, wiec ciezko mi okreslic cel kilogramowy, ale mysle ze jesl pozbede sie [...]
[...] - zjadłem najpierw chlebek zytni z dżemem wiśniowym light 35g (na fruktozie)... pozniej zaje.bałem lody z 200g i ciasta ze 250g lipsztyk ostry, zwłaszcza ze jestem na redukcji. Czy ma to związek ze zbyt małą ilością węglowodanów ? dodam, ze tłuszczy jem okolo 120-140g dziennie a węgli 70g (nie wliczam warzyw) co radzicie ? Zmieniony przez [...]
[...] się także każdego dnia zjadac różnego rodzaju owoce, a do obiadów(posiłki z ryżem) różne warzywa. Chodzi mi o ogólne poprawienie sylwetki i złapanie większej masy mięsniowej, przy jednoczesnej redukcji fatu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04bdc9edcea74442b1f6b5b44f7338b2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fdc79745d7544cd9c290f565baaee5a.jpg
[...] walic mete i sally ,i tu jest wariant czy jak bede jechał mase to sally cos da ? plan długofalowy ,4 tyg masy na mecie 10mg/ed ,1-2 weeks przerwy dla watroby i potem 4 tyg redukcji meta+sally? ------- Czy sprzedać to wszystko i iśc na d*****? To pierwszy cykl,aeroby lub HIIT bedą jeszcze sie wacham .Dieta low carb z ładowaniem . .Sally [...]
[...] (oprocz oczywiscie kreatyna itd itp) Szczerze mowiac zastanawiam sie nad celem cyklu... czy poredukowac jeszcze troche czy raczej sie skoncentrowac na masie. Jestem na redukcji od ok. 2 miesiecy (spaslem sie w wakacje i bylem wczesniej 8 miesiecy na masie). Body fat ok 12% moze troszke mniej, ogolnie to jeszcze napewno nie docelowy ale [...]
[...] ma taką wagę to bardzo proszę o informację. Podobno na AWFie można dokonac profesjonalnego pomiaru. Może ktoś powie coś na ten temat ? Celem jest dokumentacja postępu w redukcji. Pomożecie ? EDIT: Parę razy w miesiącu jestem w Świdnicy i Wałbrzychu więc może w tych rejonach można byłoby dokonac pomiaru. Zmieniony przez - sergiusz w dniu [...]
Witam Wszystkich. Chciałem się Was zapytać o poradę. Jestem na redukcji czwarty miesiąc waga spadła z 88 na 74. Pas z 90cm na 82cm. Biceps aktualnie przy napięciu 36. Jestem teraz w takim momencie gdzie nie wiem za bardzo co robić, chciałbym jeszcze zrzucić trochę z pasa aczkolwiek bardzo słabo to idzie i zaczyna lecieć z innych części ciała [...]
Panowie mam problem, a mianowicie po pierwszej w życiu redukcji z której jestem w miarę zadowolony (zgubiłem 9-10 kg w niecałe 2 miesiące) sylwetka wygląda tera o niebo lepiej po świńskiej masie, którą robiłem praktycznie przez pierwszy rok treningów. I teraz przy wadzę 73 kg postanowiłem mądrze, powolutku zmasować. I taki miałem plan, tylko, że [...]
Hej mam 39 lat Waga 120 kg Głównie oprócz budowy mięśni zależy mi na redukcji. Doświadczenie jakieś na siłowni już jest 2 lata, z szedłem z 133 kg na 120 i zaczęły się schody trochę, poprzez redukcje było mniej siły a więc i chęci. Parę osób namówiło mnie na sprubowanie testosteronu i o to jestem . Badania w normie jedynie tsh ( tarczyca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie co do nadrabiania zaległości po chorobie. W diecie carb cycling wiem ze nie trzeba tego wgl nadrabiać, a jak to jest na redukcji. Pytam bo w niedziele mnie podstrzykło w kręgosłupie tak ze mam na pewno cały ten tydzień z głowy co do ćwiczeń siłowych i biegania (ledwo chodzę) i dietę prowadził bym dalej ale do tego jeszcze doszło [...]
Siema jestem na redukcji od tygodnia. Po odjeciu 500kcal od bilansu zerowego z wegli, wyszl0 3,5g/kg. Tak lecialem tydzien waga poszla moze +/- 0,8kg, robilem 5 razy aero po 30min i 1 interwaly. Teraz mialem w planie pozostawic taka podaz wegli i zwiekszyc aero do 40min i tak co tydzien az dojde do 50-60min dziennie. Dopiero pozniej jak nic nie [...]
Witajcie ! Od marca jestem na redukcji a właściwie na jej końcu i teraz mam zamiar zacząć długotrwały proces rzeźbienia sylwetki ( nie oczekuję efektów od razu ) . Chcę jeszcze spalić trochę tłuszczu , odsłonić mięśnie i przy okazji trochę je zbudować. Lecz jest jeden problem. Mam zalecenie od lekarza, że nie mogę się nadwyrężać a mianowicie [...]
